Conteggio delle calorie

tabella di calcolo delle calorie

Con l’inizio della primavera, tutta la vita inizia ad essere aggiornata. Uomini e Le donne iniziano a stringere le loro pancia invernali, perdono peso dopo letargo, riordina i loro corpi. E quanto è giusto calcolare i costi energetici giornalieri? Proviamo fai da te …

Segreti di conteggio delle calorie

Come calcolare i costi energetici giornalieri?

Consumo energetico giornaliero in ogni singolo caso calcolato con la seguente formula:

metabolismo di base + energia richiesta per il lavoro + energia che viene spesa durante il tempo libero e la ricreazione + energia, necessario per l’assimilazione del cibo

1. Qual è lo scambio principale e come stanno contando?

Metabolismo di base: la quantità di energia necessaria direttamente per sostenere la vita di un organismo situato in uno stato di riposo. Ci sono differenze per uomini e donne.

1. Uomini – 1 kcal per 1 kg di peso corporeo all’ora,
2. Donne – 0,9 kcal per kg di peso corporeo all’ora.

Esempio: sei un uomo e pesa 85 kg. Basato sulla formula, al giorno Lo scambio principale sarà di 2040 kcal (1 kcal x 85 kg x 24 h = 2040 kcal). Questa formula è vera per una persona che non posa l’obiettivo è perdere peso. Se vuoi perdere peso, allora tu è necessario determinare il peso corporeo desiderato e tenerne conto formula anziché la tua massa attuale.

Ad esempio, sei una donna e vuoi perdere peso fino a 55 kg. In tal caso, Lo scambio principale verrà calcolato come segue:

0,9 kcal x 55 kg x 24 h = 1188 kcal.

2. Quanta energia spendiamo per il lavoro?

1. Costi energetici per il lavoro sedentario (ad es. Lavoro per computer in ufficio) costituiscono circa il 26% dello scambio principale. Pertanto, è necessario aggiungere dati allo scambio principale interesse, tenendo conto del numero di ore lavorative.
2. Il lavoro fisico facile (cassieri, assistenti di laboratorio) richiede circa 1000 kcal.
3. Lavoro moderatamente duro (conducenti di auto, lavoratori in servizio fabbrica) richiede circa 1.50 0 kcal.
4. Duro lavoro fisico (escavatori, minatori e atleti) richiede circa 2000-2500 kcal, e talvolta anche di più.

3. Quanta energia spendiamo per il tempo libero?

Di seguito una tabella con i principali tipi di attività ricreative e il numero di speso kcal all’ora per una persona che pesa 60 kg.

4. Quanta energia spendiamo per il consumo cibo?

Nutrizione mista, che è, nonostante vari teoria, il più sano e fisiologico, o meglio, il suo scambio e l’assimilazione richiede circa il 6,5% dell’energia del metabolismo principale.

Usiamo l’esempio sopra:

1. Pesi 70 kg e il tuo peso ideale è di 55 kg.
2. Hai un lavoro fisico facile (giorno lavorativo di otto ore) – circa 1000 kcal e le restanti 16 ore di riposo trascorse come segue:
   1. 9 ore di sonno = 50 kcal x 9 h = 450 kcal;
   2. 2 ore per un giro in bicicletta = 200 kcal x 2 h = 400 kcal;
   3. 1 ora per riposare sdraiato = 65 kcal x 1 h = 65 kcal;
   4. 1 ora per la lettura = 90 kcal x 1 h = 90 kcal;
   5. 1 ora per una passeggiata = 190 kcal x 1 h = 190 kcal;
   6. 2 ore per la pulizia = 120 kcal x 2 h = 240 kcal.

In totale, trascorri nel tempo libero 450 + 400 + 65 + 90 + 190 + 240 = 1435 kcal

Pertanto, sommiamo il tuo scambio principale (1188 kcal) con energia per il lavoro e il tempo libero e energia per la lavorazione degli alimenti:

1188 + 1000 + 1435 + 77 = 3700 kcal