Il freddo porta con sé il maltempo attività, alimenti ipercalorici e nutrienti, ricchi di antipasti banchetto. Per non guadagnare chili in più in inverno, dovresti aderire ad alcune regole nutrizionali. Maggiori informazioni su come no guarisci al freddo leggi l’articolo .
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Fai amicizia con i semi di lino 
Il lino possiede proprietà straordinarie ed è una fonte molte sostanze utili. È costituito da: grasso acidi polinsaturi Omega-3, 6 e 9, che sono ancora di più che in olio di pesce, selenio, potassio, zinco, magnesio, vitamine del gruppo B, antiossidanti. Questo prodotto contribuisce anche alla pulizia. intestinale.
I semi di lino tritati sono buoni per l’aggiunta alla cottura in casa, torte di frutta invece di uova e farina di grano, utilizzate in impanatura di qualità. Aiuterà l’uso regolare di semi di lino mantieni una buona figura in inverno. Ma non dovrebbero essere consumare per le persone che soffrono di malattie del tratto gastrointestinale. Con pancreatite Puoi mangiare solo decotti o gelatine dai semi di lino.
Кефир с семенами льна 
На 1 стакан кефира жирностью 1% взять 1-2 ч.л.semi di lino. Versa i semi nel kefir, mescola. Il piatto sarà pronto dopo 5-10 minuti. Un ottimo sostituto per una colazione normale.
Evita il caffè 
Molte persone semplicemente non possono fare a meno di una tazza di forte caffè aromatico. Ma se è dolce, con panna, latte, cioccolato, quindi è meglio rifiutarlo. Tutti questi integratori sono ricchi di calorie. e grazie alla caffeina vengono trasformati in grassi.
Sostituisci il caffè con tè verde, di frutta o di fiori. Bevili senza zucchero o aggiungere un cucchiaino di miele, in caso contrario controindicazioni.
Зеленый чай мохито 
В чашку положите веточку мяты, ломтик лимона илиlime, versare il tè verde preparato. Questa bevanda è salutare e molto gustoso. Мандариновый чай с имбирем 
В чашку порежьте кусочек очищенного имбиря, двеfette di mandarino, metti un cucchiaio di miele. Versare acqua bollente o tè verde appena preparato. Bevi e divertiti!
Includi verdure verdi e arancioni nella tua dieta 
In modo che il corpo riceva una quantità sufficiente di vitamine e fibra, è necessario includere le verdure nella dieta. Brasile gli scienziati affermano che le verdure sono verde scuro e arancione impedire la raccolta di chili in più. È necessaria un’attenzione speciale attingere peperoni verdi e arancioni, cavoli, spinaci, broccoli, mele verdi, kiwi, feijoa, avocado, prezzemolo, aneto, coriandolo. non dimenticare mandarini, arance, carote, mango, zucche, rape, cachi.
Il colore arancione e le sue sfumature sono in grado di rallegrare e dare vigore. Tenere presente questo fatto quando si imposta la tabella. Metti su un piatto una fetta di frutta o verdura arancione. Energia ricevuta un’impennata di forza consentirà a una persona di non mangiare troppo e di sentirsi allegra. Inoltre, va detto che quasi tutti i prodotti sono di colore arancione i colori hanno un basso contenuto calorico.
Ma non tutti amano le verdure, per quanto fossero salutari. Per quelli chi non rispetta veramente gli alimenti vegetali crudi dovrebbe pagare attenzione alle salse che renderanno il piatto attraente e di gusto vario. Suggerisci di provare salsa di panna acida con aglio ed erbe o agrodolce la salsa.
Includi i primi pasti caldi nella tua dieta 
I nutrizionisti affermano che mangiare nei giorni freddi è particolarmente importante una ciotola di zuppa calda. Studi universitari Pennsylvania, ha mostrato che pranzare per il primo pasto caldo, una persona ottiene 100 calorie in meno. Tuttavia, non lo fanno compensato in seguito.
L’acqua che entra nel corpo insieme al cibo aiuta lo stomaco svuotare più lentamente. Quindi, anche se sono arrivate meno calorie, una persona rimane piena più a lungo. Massimo risultato positivo da zuppe ipocaloriche senza frittura, panna acida grassa.
Molto è stato scritto sui benefici della dieta della minestra. Per ogni pasto mangia la zuppa. Più lo mangi, più sarai per compiacere la figura. Se tutto è in ordine con la figura, sentiti libero di cucinare zuppe di crema di patate, fagioli e zucca. Sono gustosi e per molto tempo. lasciare una sensazione di pienezza. Le ricette di tali zuppe sono ricche di tedesco, Cucina scandinava, irlandese. Usa diverse ricette e coccolarsi.
Mangiando le zuppe, puoi regolare la figura, se è così cessò di compiacere l’occhio. Tali zuppe devono essere cotte sulla carne o brodo vegetale, senza patate, legumi, burro. Sul nostro Il sito ha molte ricette per le zuppe dietetiche. Ad esempio, la zuppa con broccoli e formaggio Adyghe.
Impara a controllare il tuo appetito 
Per tenere sotto controllo l’appetito, guarda quale i prodotti lo causano. Potrebbe essere mele, salsiccia, cibi altamente salati. Tuttavia, non ci sono regole in materia. – tutti individualmente.
Molto spesso, i provocatori sono dolci, carne prelibatezze e semilavorati, aringhe salate, carne fritta o patate. Di norma, tali piatti contengono molto zucchero, sale, i grassi. Colpiscono il cervello e non riceve un segnale di sazietà.
Limitare l’uso di tali cibi e piatti. mangiare consapevolmente, quindi il segnale di sazietà arriverà in modo tempestivo, e l’eccesso di cibo sarà escluso.
Rifornire regolarmente le proteine 
I benefici delle proteine sono noti a tutti. Il triptofano è il suo edificio un materiale utilizzato dall’organismo per produrre serotonina. Più è nel corpo, più produttivamente viene prodotto serotonina e la migliore salute di una persona.
Gli alimenti ricchi di triptofano aiutano a soddisfare rapidamente la fame. Questo aminoacido si trova in pollo, tacchino, magro rosso carne, pesce (nasello, merluzzo, ghiaccio, ecc.), uova, formaggio, cereali, noci. Le proteine a basso contenuto di grassi si trovano nella ricotta, nei funghi.
Questi prodotti forniranno sazietà e non consentiranno il deposito di grasso. Tuttavia, non esagerare. L’assunzione giornaliera di proteine è di 200 g.
Preferisci i piatti piccanti 
In inverno, dovresti diventare un fan di indiano, messicano, tailandese la cucina. Tale cibo piccante non solo riscalda, ma contribuisce anche a bruciare i grassi.
Gli studi hanno dimostrato che i peperoncini sono in grado entro 3 ore dopo aver mangiato, aumenta il ritmo cardiaco e il metabolismo del 50%. ma mangiare un sacco di cibo piccante non funziona, perché un sentimento di sazietà arriver� molto più veloce.
Con tale cibo, dovresti prestare particolare attenzione a coloro che soffrono malattie del tratto gastrointestinale, ulcera peptica. Ricorda di sperimentare con le spezie dovrebbe essere estremamente attento, perché sono capaci di significativamente aumentare l’appetito.
Segui queste semplici regole e la tua figura rimarr� magro anche dopo lunghe vacanze invernali e persistente tempo freddo.
