Una corretta alimentazione dello studente. Menu di esempio per il giorno
Il contenuto calorico del cibo e la necessità del corpo del bambino per quelli o altre sostanze cambiano con l’età. Molti genitori sono interessati menu approssimativo di uno scolaro per il giorno. Consigli nutrizionisti aiutare a comprendere questo importante problema.
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Una corretta alimentazione dello studente. Menu di esempio per il giorno
Aspetti importanti delle pappe
- A 6 anni, il fabbisogno medio di un bambino è di circa 2000 kcal / giorno, a 11-13 anni, sale a 2300-2700 kcal, a 14-17 anni – fino a 2600 kcal per le ragazze e 3000 kcal per ragazzi.
- Allo stesso tempo, il valore raccomandato aumenta con l’età. carboidrati e proteine (per l’intero periodo di crescita), ma grassi a 6-8 anni, è necessario un po ‘di più rispetto, ad esempio, a 9-10 anni.
- Il regime di uno studente della scuola elementare dovrebbe includere un periodo di cinque volte cibo. Saranno sufficienti quattro lezioni per uno studente delle superiori cibo.
- È molto importante che il bambino non rifiuti mai caldo colazione, perché questa è la principale carica energetica per l’intera giornata.
I principi di base della nutrizione
Proteine e grassi nella dieta di un bambino
È molto importante distribuire correttamente il cibo in tutto del giorno. Richiedono cibi ricchi di proteine, specialmente se combinati con grassi per digerire più tempo ed energia. Sostanze azotate contenuto nella proteina eccita il sistema nervoso, quindi, un pasto proteico a tarda cena può causare insonnia un bambino.
- Si consiglia di dare piatti di carne, pesce e uova ai bambini nel primo mezza giornata e per cena è preferibile il caseificio vegetale piatti.
Se tradizionalmente la cena viene servita carne, pollame o pesce, assicurarsi che il bambino non mangi troppo tardi e troppo.
In generale, almeno il 60% della dieta dovrebbe essere assegnato al cibo proteico. Le proteine del latte facilmente digeribili sono particolarmente utili per i bambini. Questo è latticini e prodotti lattiero-caseari devono essere essere presente!
Si consiglia di mangiare carne o pollame 2-3 volte a settimana, in alternanza con il pesce. Se a un bambino piacciono le uova, non somministrare più di 4-5 pollici settimana, per non sovraccaricare il corpo di colesterolo. Oppure usa invece di un uovo, due proteine, congelano il tuorlo e poi lo usano cottura.
Fonti di carboidrati
Le migliori e giuste fonti di carboidrati per i bambini sono i frutti, verdure e cereali. Le verdure e le verdure sono buone da usare per i contorni, frutta – come spuntino o dessert.
A proposito, una classica insalata di cetrioli e pomodori non è affatto non lo standard di un piatto semplice e salutare. Acido ascorbico che contenuto nei pomodori, distrutto dall’ascorbato ossidasi – enzima contenuto nei cetrioli.
La dieta dello studente dovrebbe contenere anche grassi, ma in condizioni ragionevoli all’interno. In loro assenza, il metabolismo è compromesso, peggiora assimilazione di proteine. Effetto rallentamento del grasso sulla secrezione gastrica può essere eliminato aumentando il consumo di verdure crude e verdi frutta.
1a colazione: porridge (la farina d’avena è particolarmente utile, orzo o porridge di diversi cereali) o un piatto di verdure (verdure al forno, insalate, stufati), bevande (cacao, latte, succo di frutta o tè)
2a colazione: un piatto di ricotta o uova (casseruola, cheesecakes o uova strapazzate) e un drink.
Se, ad esempio, il bambino non fa colazione a scuola, allora è necessario Qualcosa da regalargli è un must! Pranzo scolastico standard dovrebbe includere carboidrati sani, proteine, qualcosa di dolce (il glucosio è semplicemente necessario per l’attività mentale, che dopo 2-3 lezioni al picco). Avvolgi il tuo panino preferito con te pane grosso con pesce rosso leggermente salato rosso o petto di pollo, aggiungere formaggio e (richiesto!) verdure, erbe e insalata. Metti una pera o una mela, coccola alcuni quadrati di cioccolato.
Pranzo: insalata (principalmente vegetale), prima un piatto, un secondo con un contorno, un drink.
Le variazioni del primo e del secondo sono infinite. All’inizio puoi offri al tuo bambino un brodo (pollo, carne o pesce) con gnocchi o cracker, zuppe dense con vari additivi cotti basato su questi brodi.
Il secondo piatto Proteine (carne, pollo, pesce – in umido, bollito, sotto forma di cotolette, filetto alla Stroganoff, gulasch, ecc.).
Spuntino: latte, kefir o succo di frutta, frutta fresca, biscotti integrali o panini.
Cena: insalata di verdure, la seconda con un contorno, un drink. Un’altra opzione più accettabile: cagliata o verdura piatto, porridge.
In effetti, la dieta di un bambino dipende in gran parte comportamento alimentare dei genitori. È nell’infanzia che si formano dipendenze da fast food. Cerca di tenere traccia di cosa e quando mangia i tuoi figli. In futuro, ciò contribuirà ad evitare moltissimi problemi di salute.
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