Dieta proteica e proteica
Una dieta ricca di proteine per la perdita di peso può funzionare bene per alcune persone oltre i 50 anni, ma non va bene per tutti. I ricchi Le diete proteiche tendono a limitare i carboidrati. Sì, puoi perdere più peso con una dieta simile per i primi sei mesi rispetto a una dieta ipocalorica regolare.
Una dieta ricca di proteine per la perdita di peso per chiunque oltre 50 anni
L’American Dietetic Association suggerisce la conformit� attenzione quando si sviluppa una dieta ricca di proteine e 
basso contenuto di carboidrati anche per brevi periodi tempo in caso di osteoporosi, malattie renali o se si osserva aumento del colesterolo a bassa densità (LDL), comunemente chiamato colesterolo “cattivo”. Una dieta ricca di proteine può direttamente o esacerbare queste condizioni indirettamente, con fenomeni spiacevoli più spesso si verificano in persone di età superiore ai 50 anni, cioè più spesso che in più i giovani.
Per non danneggiare la tua salute, includi comunque dieta qualche carboidrati in più rispetto alla quantità che le diete tradizionali ad alto contenuto proteico consentono di avere. Gli uomini di età superiore ai 50 anni dovrebbero comunque mangiare almeno 130 grammi. carboidrati al giorno, che è la quantità minima necessaria per la normale funzione cerebrale. Questa quantità di carboidrati lo consente attenersi a una dieta ben bilanciata mentre si tiene ancora le calorie totali sono piuttosto basse. Non puoi mangiare quante calorie hai mangiato quando eri più giovane da allora con l’età, il metabolismo rallenta. Quindi non importa cosa mangi esattamente, dovrai ridurre le dimensioni delle porzioni in ordine perdere peso.
C’è molta proteina nella carne. Ma gli uomini sopra i 50 anni hanno un livello più alto rischio di infarto rispetto alla popolazione generale. Cibo alto le carni ad alto contenuto di grassi possono aumentare ulteriormente questo rischio. grasso nella carne, principalmente costituito da grassi saturi (almeno tipo di grasso sano) che aumenta i livelli colesterolo nel sangue. Se ancora non riesci a rifiutare la carne, allora mangiare pollame senza pelle e manzo magro o maiale. a differenza di carne, pesce azzurro è molto meglio per il tuo cuore. Mangia pesce – salmone o trota almeno un paio di volte a settimana per ottenere proteine e una porzione di acidi grassi omega-3 importanti per il cuore. Un paio di volte al giorno puoi prendere i frullati proteici presentati su questo sito web.
Gli uomini sopra i 50 anni devono ricevere almeno 30 g fibra al giorno. La fibra alimentare pulisce il corpo, può ridurre rischio di alcuni tipi di cancro, aiutare a prevenire la costipazione, ridurre colesterolo cattivo, aiuta a controllare l’appetito. In questo modo sono indirettamente in grado di aiutarti a perdere peso. Buone fonti la fibra è cereali integrali, frutta, verdura e fagioli secchi. queste gli alimenti sono anche ricchi di sostanze fitochimiche che possono rafforzare la salute. Dopotutto, questo è particolarmente importante per gli uomini sopra i 50 anni anni, poiché aumenta il rischio di molte malattie croniche per età.
Idee gustose:
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