Migliore collezione Super Foods ricette

Elenco di alimenti ricchi di vitamine e minerali, tra cui salmone, cioccolato, fagioli, uova e yogurt greco друзьями:

Лосось

Questo pesce è ricco acidi grassi omega-3 – noti per ridurre il rischio ipertensione, attacchi di cuore, sviluppo Morbo di Alzheimer e artrite reumatoide. Ricetta: salmone con limone, capperi e rosmarino, cotto in un foglio

broccoli

Questo un rappresentante della famiglia crocifera (o cavolo) aiuta ridurre il rischio di cancro e anche ricco di antiossidanti come le vitamine C e A. Questa insalata è uno dei modi meravigliosi goditi i broccoli. Ricetta: insalata di cavoli broccoli condimento al latte fermentato

mirtillo

In 1 tazza di questi le bacche meravigliose contengono 84 calorie, 21 gr. carboidrati e quasi 4 gr. fibra. I mirtilli sono ricchi di antiossidanti, tra cui vitamina C e antociani che danno alle bacche un colore lussuoso e possono aiutare prevenire il cancro alla prostata e il glaucoma. ricetta: Frullato di yogurt ai mirtilli

cioccolato

Solo 30 gr. Il cioccolato fondente al giorno può fare bene alla salute. I nutrienti si trovano nelle fave di cacao: più scuro è il cioccolato, più buono. Questa è la fonte del potente teobromina antiossidante – è noto per aiutare a combattere l’infiammazione e normalizzare pressione sanguigna Ricetta: barretta di cioccolato fondente

Patata dolce

Questo meraviglioso ortaggio è una delle radici più antiche. Una patata dolce media ne contiene di più Beta carotene al 400% al giorno (provitamina vitamina A) e licopene antiossidante. È anche una buona fonte di vitamina C, fibre e potassio benefiche per il cuore. La patata dolce può essere schiacciata, schiacciare, cuocere in una giacca o fette tritate per una sana versione di patatine fritte. Ricetta: Patatine Fritte Di Patate Dolci

quinoa

In 1 cucchiaio. quinoa finita contiene 8 gr. proteine, il 15% dell’apporto giornaliero di ferro e molte vitamine gruppi B che danno energia. Inoltre, questo è uno dei pochi alimenti vegetali contenenti tutti gli aminoacidi essenziali e è anche senza glutine. Ricetta: cereali di quinoa con aglio, pinoli e uvetta

mandorle

Le mandorle sono ricche grassi insaturi, buoni per il cuore e vitamina E. It Una buona fonte di fibre, riboflavina, magnesio, fosforo e rame. Scegli Non salato per evitare l’eccesso di sodio mandorle crude o sbiancate. Ricetta: mandorle piccanti

Yogurt greco

Questo yogurt cremoso acido è molto salutare e soddisfacente: 30 gr. contiene il doppio di proteine ​​quante yogurt tradizionale. Usalo in un frullato, diluiscilo salse, servono come additivo o separatamente, aggiungendo il tuo preferito in cima frutta. Ricetta: yogurt greco

fagioli

I legumi non sono solo buono per il cuore, ma anche abbastanza economico. Queste piante sono ricche proteine, carboidrati e fibre: riducono il rischio di cancro colon e colesterolo più basso. ricetta: Peperoncino con due tipi di fagioli

uova

Uova, anche se hanno la cattiva reputazione è ancora considerata la fonte del meglio proteine. In effetti, in un uovo contiene quasi il 100% del necessario blocchi di proteine. Secondo gli ultimi dati, si consiglia consumare non più di 1 uovo al giorno per non aumentare il livello Ricetta colesterolo: Wewos Rancheros