La tilapia fritta è leggera nel suo valore energetico e dentro cucinare il pesce. E in modo che trattiene un minimo di grasso e proteine massime, friggerle non nella padella, ma nel forno in modalit� grill. Con questo metodo, avrai bisogno di meno olio e il pesce no guardare per capovolgere. Basta mettere nel forno e tempo. Servire la tilapia fritta sotto una senape interessante salsa a base di yogurt greco, senape di Digione, piccola quantità di miele, succo di limone ed erba cipollina fresca. delizioso un piatto come in un ristorante in soli 1 0 minuti. Valore nutrizionale di uno porzioni: (4 in totale) Calorie 252, grassi totali 11 g, grassi saturi g., proteine 36 g., carboidrati 4 g. fibra, g., colesterolo mg., sodio mg., zucchero G. Condividi con gli amici: 
Tempo: 15 minuti Difficoltà: facile Porzioni: 4 Usato nelle ricette contenitori volumetrici: 1 tazza (cucchiaio) – 240 ml. 3/4 tazza (st.) – 180 ml. 1/2 tazza (cucchiaio) – 120 ml. 1/3 tazza (st.) – 80 ml. 1/4 tazza (st.) – 60 ml. 1 cucchiaio (cucchiaio) – 15 ml. 1cucchiaino (cucchiaino) – 5 ml.
Ingredienti per la ricetta:
pesce
- 4 filetti di tilapia ciascuno da 150 a 180 gr.
- Olio d’oliva per cospargere il pesce
salsa
- 1/4 Art. yogurt greco semplice e grasso
- 2 cucchiaini nettare di agave o miele
- 1 cucchiaino Senape di Digione
- 1/4 Art. succo di limone (da 1 limone grande)
- 2 cucchiai. l. erba cipollina tritata
Ricette con ingredienti simili: tilapia, senape di Digione, Nettare di agave, succo di limone, yogurt
Preparazione della ricetta:
- Preriscalda il forno in modalità grill. Cospargi un po ‘ una teglia o una teglia con uno spray culinario.
- Cospargere i filetti di tilapia su entrambi i lati con olio d’oliva, sale e pepe Posiziona il filetto su uno strato teglia preparata e friggere in forno finché sono teneri, fino a quando la polpa non si allenterà facilmente con una forchetta, circa 6-8 minuti. Metti da parte e raffredda un po ‘.
- Salsa di miele e yogurt: in una piccola ciotola, mescolare yogurt, nettare di agave e senape fino a che liscio. poi mescolare con succo di limone ed erba cipollina. Salare e pepare da gustare.
- Trasferire la tilapia su un piatto da portata, versare la salsa e Servire con purea di verdure agli agrumi una nota
