Un piatto semplice e veloce di filetto di tilapia con insalata di patate e escariol – gustosa e salutare, sana un piatto dall’aroma delizioso farà sicuramente piacere a te e ai tuoi gli ospiti. L’indubbio vantaggio di questo piatto è tutto qui gli ingredienti sono preparati in una padella, il valore nutrizionale di uno porzioni: (totale 4) Calorie 465, grassi totali 30 g, grassi saturi g., proteine 32 g., carboidrati 20 g., fibra g., colesterolo mg., sodio mg., zucchero G. Condividi con gli amici: 
Tempo: 30 minuti Difficoltà: facile Porzioni: 4 Usato nelle ricette contenitori volumetrici: 1 tazza (cucchiaio) – 240 ml. 3/4 tazza (st.) – 180 ml. 1/2 tazza (cucchiaio) – 120 ml. 1/3 tazza (st.) – 80 ml. 1/4 tazza (st.) – 60 ml. 1 cucchiaio (cucchiaio) – 15 ml. 1cucchiaino (cucchiaino) – 5 ml.
Ingredienti per la ricetta:
- 1/2 cucchiaio. olio d’oliva
- 340 gr patate mini dita, tagliate a metà, oppure patate con buccia rossa, tagliate in quarti
- 4 spicchi d’aglio, passano attraverso uno spremi aglio
- 1 testa di escariolo (circa 570 gr.), Strappare a pezzi
- 600 gr filetto di tilapia, asciugare
- 2 rametti di origano fresco, foglie strappate
- Succo 1 Limone
Ricette con ingredienti simili: patate, aglio, insalata escariol, tilapia, origano, succo di limone
Preparazione della ricetta:
- In una padella larga con un coperchio, scalda 1/4 di cucchiaio. olio d’oliva a fuoco medio. Metti le patate in una padella taglio a faccia in giù. Aggiungere l’aglio e cuocere fino a quando le patate leggermente dorato e croccante, 4-5 minuti. aggiungere escariol, condisci con sale e pepe, quindi aggiungi circa 1/3 di cucchiaio. acqua. Coprire e cuocere a fuoco lento fino a quando l’escariol si asciuga, circa 5 minuti
- Condisci il pesce con sale e pepe, mettilo nella padella sopra su verdure e cospargere con foglie di origano. Coprire e cuocere a fuoco lento fino al pronto, circa 5 minuti.
- Nel frattempo, in una ciotola, sbatti il succo di limone con i restanti 1/4 di cucchiaio. olio d’oliva, stagione 1 cucchiaino. sale e abbondante pepe.
- Solleva con cura il pesce dal verde e trasferiscilo in profondit� un piatto o una ciotola. Metti verdure, patate e succo attorno al pesce pan. Irrorare con olio di limone e pepe.
